Orientado a la preparación de los grupos musculares, articulaciones y óseos implicados en la etapa de la gestación.
La práctica física de Yoga durante el embarazo te permite establecer mayor contacto con tu cuerpo en permanente cambio, te ayudara a liberar las tensiones y molestias que estos provocan.
Aprenderás a respirar más y mejor, a relajarte, ganarás serenidad y confianza. Tu respiración será una gran aliada en el momento del parto.El yoga te permite cuidar de tu cuerpo, de tu mente, y te aporta seguridad para recibir de forma relajada al bebé que está por nacer.
La práctica alivia también problemas muy comunes durante el embarazo como la hinchazón, las manchas, las estrías, los dolores de espalda y piernas...
¿Cómo es una clase de Yoga Prenatal?
La práctica física de yoga, asanas es una de las recomendaciones en las que más insisten los ginecólogos actualmente.
La clase dura 60 minutos. Te ofrecemos atención durante la práctica de forma individualizada, grupos reducidos, máximo cinco.
Secuenciamos la clase con la siguiente rutina: 1) Toma de contacto 2) Ejercicios de respiración 3) Práctica física 4)Técnicas de confort y relajación
Con técnicas de Respiración & Relajación aprenderás a respirar profunda y correctamente, tú organismo almacena mucho más oxígeno, lo que revitaliza músculos y cerebro. En el momento del parto puede contribuir a aliviar el dolor, a mantener controlada la agitación y la ansiedad, ysobre todo, a oxigenar bien al bebé.
Con masajes y técnicas de confort aprenderás a relajar tensiones, y lograr posturas de descanso más cómodas y saludables.
BENEFICIOS DEL YOGA PARA EMBARAZADAS
- El yoga para embarazadas puede ayudar a aliviar las molestias del embarazo, tales como cambios de humor, falta de aire y tobillos hinchados.
- Las futuras madres pueden disponer de un tiempo precioso para vincularse con sus bebés.
- Les brinda una gran ayuda en la preparación del momento del parto.
- El compartir con otras mujeres en igual condición, les crea un lazo afectivo importante y les brinda mayor seguridad en sí mismas.
El yoga prenatal o yoga para embarazadas, les puede proporcionar a éstas la oportunidad de pasar tiempo con otras mujeres embarazadas que comparten sus mismas experiencias y preocupaciones, y es especialmente útil si la mujer se siente estresada, sin apoyo, o con miedo.
Beneficios que reciben el bebe y la futura madre en una clase de yoga prenatal
§ Las asanas: las posturas de yoga o asanas pueden ayudar a construir fuerza en el cuerpo, dar resistencia y mejorar la circulación. Hay posturas que te ayudarán a acostumbrarte a la sensación de apertura durante el parto.
§ La meditación: puede mejorar la capacidad de relajación y concentración, te une a tu bebé y te sientes parte de un todo. Aprendes a observar tus sentimientos, tus emociones, y es una forma de autoconocimiento en esta etapa de tu vida.
§ Pranayama: las técnicas de respiración o pranayama pueden ayudarte a controlar el dolor de las contracciones. La respiración Ujjayi te ayuda a centrarte en el momento presente y mantener la calma. Nadi Shodhana, (respiración nasal alterna), ayuda a equilibrar flujos de energía del cuerpo.
§ La relajación: los ejercicios de respiración te ayudarán a aliviar el estrés, a disminuir las preocupaciones y llevar una vida con mayor tranquilidad, que es justo lo que necesitamos siempre, y más aún durante esta etapa tan especial.
En los tres trimestres del embarazo, las mujeres pueden experimentar oleadas hormonales, cambios de humor, episodios de insomnio y necesidad frecuente de orinar. Pero a medida que los sistemas circulatorio, cardiovascular, endocrino, digestivo y nervioso quedan nutridos por una correcta respiración profunda, el sueño llega fácil y el mal humor es menos intenso. La clase de yoga para embarazadas es una valiosa oportunidad para que la mujer pueda llegar a conocer su cuerpo y para fomentar la confianza en su capacidad para dar a luz.
Muchos profesores de yoga insisten en el hecho de que las mujeres poseen las habilidades innatas para dar a luz de manera natural y saludable, a pesar de la inclinación de la medicina occidental hacia intervenciones como las epidurales, partos con fórceps y cesáreas.
En la clase de yoga una mujer puede aprender a sintonizar y responder a las necesidades de su cuerpo, por lo que durante su trabajo de parto, cuando el pensamiento racional puede ser suspendido, ella será capaz de identificar y pedir lo que quiere.
El proceso del parto es un trabajo de los músculos, de los tendones, de cada fibra del cuerpo, del sudor, de la sangre y del amor. Por lo tanto, al tonificar el cuerpo, la mente y el espíritu, el yoga puede ayudar a una madre a estar totalmente presente en el milagro del nacimiento de su hijo.
COSAS A TENER EN CUENTA PARA TU PRÁCTICA DE YOGA DURANTE EL EMBARAZO
Aunque el yoga es considerado una práctica segura durante el embarazo, cada cuerpo es diferente, y hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar tus clases de yoga prenatal.
- Realiza la práctica con la aprobación de tu médico.
- Escucha tu cuerpo. Es posible que te encuentres con posturas en que te sentías cómoda antes de quedar embarazada, si practicabas, pero que ahora son incómodas para ti. No fuerces tu cuerpo, en ningún momento debes sentir dolor durante una postura.
- En cualquier momento que te sientas cansada o mareada, detén tu práctica y relájate en la postura de Savasana o El cadáver
- Mantén la respiración lenta y constante por la nariz
